아로니아 효능, 신이 내린 선물 아로니아
신이 내린 선물이라는 아로니아.
저도 작년에 아로니아를 사서
잼으로, 주스로 먹었는데
한동안 먹고 나니
눈이 많이 좋아져서 효과를 보았던 아로니아에요
안토시아닌이 블루베리보다 더 많고
항산화 및 눈 건강에 좋다고 해서
사실 그리 큰 기대는 하지 않고 먹었는데
눈의 피로가 확실히 줄고
눈이 아픈 빈도도 제법 줄더라구요
효과를 조금이나마 느끼고 나니
아로니아를 다시 보게 되었어요ㅎ
그래서 올해도 생과가 나오면
넉넉히 구입해서 쟁여두고
청이나 잼, 주스 등으로 먹으려고 해요
안토시아닌 등 영양소가 풍부한 아로니아
그 효능과 부작용을 좀 더 자세히 알아볼게요
아로니아란?
아로니아는 초크베리(chokeberry), 킹스베리(King’s berry)라고도 하는데,
이때 초크베리는 ‘숨이 막히다’라는 뜻을 가진 영어 ‘choke’에서 온 것으로,
열매를 날 것으로 먹었을 때 느낄 수 있는 쓰고 시큼한 맛으로 인해
숨이 막히는 느낌을 준다하여 지어진 명칭이라고 해요.
사실 아로니아를 생으로 먹으면 정말 너무 떫어서 먹기가 힘들더라구요
잼으로 만들 때도 떫은 맛 때문에
레몬과 사과를 엄청 많이 넣고 만들기도 했어요:)
킹스 베리라는 명칭은 중세 유럽의 왕족들이 즐겨 먹었기 때문에 생겨난 이름인데,
중세 유럽에서는 만병통치약으로 활용되기도 하였대요
최근에도 역시 아로니아에 함유된 안토시아닌 함량이
베리류 중에서도 가장 높은 것으로 드러나 건강식품으로 각광받고 있죠.
아로니아의 효능
아로니아는 베리류 중에서 안토시아닌 함량이 가장 높은 종이에요
미국 농무부(USDA)의
<베리류 별 안토시아닌 함량 비교 연구 결과>에 따르면
아로니아는 100g 당 1480mg의 안토시아닌을 함유하고 있다고 해요.
라즈베리는 100g 당 92mg, 블루베리는 100g 당 386mg을 함유하고 있는데
이들보다 높은 안토시아닌 성분 함유량을 갖고 있고,
따라서 항산화 작용이 뛰어나 항암효과가 뛰어나며,
당뇨병 예방, 체중 감량, 간 손상 예방, 염증 완화, 눈의 피로 해소
그리고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관계 질환과 뇌졸중 예방에도 도움을 주어요.
자세히 그 효능을 살펴볼게요
1. 항암작용
아로니아의 풍부한 안토시아닌은
항산화물질로 항염 및 항암 작용을하여
암 예방 및 암 치료에 도움을 주어요
또한 활성산소가 정상적인 세포를 파괴하여
암을 유발하거나 노화 촉진, 질병유발 등을 하게 되는데
이러한 활성산소를 제거하고 대응함으로
항암 뿐만 아니라 잠재적 질병 예방에도 도움이 되고
노화방지에도 탁월해요.
2. 면역력 향상
이러한 항산화성분의 도움으로 잠재적 질병 예방이 가능할 뿐 아니라
아로니아가 면역력에 영향을 미치는 백혈구의 생성을 촉진시켜주고
백혈구의 손상을 막아주어 면역력 향상에 도움을 주어요
3. 혈관질환 예방
아로니아가 혈관 내의 콜레스테롤 배출을 돕고
혈관에 침전물이 쌓이는 것을 막아주어
각종 혈관질환 예방에 도움이 되어요
그리고 고혈압과 아로니아의 연관성이 계속 연구되어지고 있는데
생리활성 화합물이 고혈압 환자들에게
긍정적인 영향을 미친다는 것을 확인한 바 있다고 해요.
4. 요로감염 예방
아로니아는 소변이 나오는 길인 요로의 건강유지에 도움을 주는데,
대장균 등 각종 균에 의한 감염으로부터 요로를 보호해주어요
크랜베리 연구를 통해 요로감염에 좋다고 입증된 퀴닌산은
크랜베리에 비해 5~10배 더 효과적이라고 하네요.
5. 뇌 건강
아로니아를 꾸준히 먹게 되면
뇌 신경세포를 손상시키는 혈액 속의 독소를 제거하여
각종 뇌질환 예방 및 개선에 좋다고 해요
그리고 기억력을 향상시켜주어 치매예방에도 도움이 돼요
6. 당뇨 개선
아로니아는 혈당수치를 올리지 않고
오히려 혈당을 낮추게 한다고 해요
아로니아를 꾸준히 섭취하면
췌장의 인슐린 생성을 촉진시켜 주므로
혈당관리 및 당뇨 개선, 당뇨 합병증 줄이는 데에도 효과적이에요
7. 눈 건강
아로니아의 효과 중 눈 건강을 빼놓을 수 없는데요
저도 아로니아를 먹고 눈 건강에 도움을 받았기에
눈 건강을 위해서 아로니아를 꼭 추천드리고 싶네요
풍부한 안토시아닌 성분이
안구망막의 로돕신 색소의 생성을 도와주기 때문에
눈의 피로를 풀어주면서 시력이 떨어지는 것을 막아준다고 해요.
또 백내장 등 눈의 세포 손상으로부터 눈을 보호하는
카로틴 성분도 다량으로 함유되어 있고,
루테인과 제아잔틴 같은 플라보노이드 성분은
노인의 황반질환과 포도막염 같은 눈질환으로부터
눈을 보호해 준다고 해요
8. 피부미용
아로니아가 우리 몸속에 있는 콜라겐과 지질층이 산화되는 것을 막아주면서
피부노화물질인 프리라디칼을 제거하여 탄력있는 피부를 유지하도록 도와요
9. 다이어트
그 외에 다이어트에도 도움이 되는데
아로니아의 클로로겐산이라는 성분이
체내에 지방과 탄수화물의 흡수를 억제시키는 작용을 하고,
카테킨이라는 성분은 체지방을 감소시켜 준다고 해요
아로니아 부작용, 섭취시 주의사항
아로니아의 영양이 풍부하고 효능이 많지만
몇가지 주의해서 섭취하도록 해요
뭐든지 과하게 먹으면 좋지 않겠죠
과한 양을 먹게 되면 복통이나 설사,
소화장애, 구토, 식욕저하 등이 생길 수도 있어요
또한 아로니아가 소화액 분비를 촉진해
소화성 궤양 환자들에게는 불편을 주는 경우도 있다고 하니
주의해서 드셔야겠어요
그리고 아로니아가 혈당을 낮추는 효능이 있으니
당뇨 약을 드실 경우엔 혈당이 과하게 낮춰질 수 있으니 주의하고
기타 다른 처방약을 드시는 분들은
약물과의 상호작용을 고려하여 주의해서 드셔야겠어요
이상 아로니아의 효능과 부작용 등에 대해 알아보았어요
감사합니다 오늘도 좋은하루 되세요:)
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