마그네슘 부족현상 및 마그네슘 효능

마그네슘 부족현상 및 효능에 관해 유튜브 리틀약사님, 의사 이동환님, 약들약 고약사님의 영상을 요약 정리했습니다.

참고하셔서 읽어보시고 마그네슘 부족현상과 효능에 관해 도움되시길 바랍니다.

 

 

마그네슘 효능-리틀약사

 

1. 세포 에너지 생산, 근육의 이완과 수축

마그네슘은 세포의 에너지 생산에 관여한다. 우리가 행동하는 모든 체내 에너지를 APT라고 하는데, 숨쉬고 움직이고 생각하는 모든 것이 이 APT 덕분이다. 마그네슘은 APT 활성화에 도움을 주고, 단백질 생성과 수리에도 필요하고, 세포내외의 나트륨과 칼슘, 칼륨 등의 농도를 맞추어서 신경세포의 전기신호를 원활하게 하도록 돕는다. 세포 운동 및 근육 수축은 물론 다양한 기능의 보조인자로 세포에서 사용되고, 불안감, 과민, 심장건강에도 관련되어 있다.

 

2. 당뇨/고혈압/심장건강

당뇨와 고혈압에도 마그네슘이 필요하다. 당뇨는 혈액내 포도당 수치가 증가하는 것인데, 마그네슘은 혈액에 떠돌아다니는 포도당을 세포 안으로 잘 들어가게끔 도와준다. 당뇨 수치를 안정화시키는 것이 마그네슘이다. 

 

세포 내 칼슘양이 많아지면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하는데, 마그네슘이 칼슘이 들어오는 통로를 차단하는 역할을 하여 혈압상승을 막아주게 된다.

 

마그네슘은 심장, 심혈관 질환과도 깊은 연관이 있는데, 마그네슘의 중요한 기능은 근육의 수축과 이완이다. 심장 근육에도 다른 근육에 비해  마그네슘 다량 분포되어 있기 때문에 심장의 수축을 안정시키고, 근육 세포가 과도하게 수축되는 것을 막아주는데도 도움을 준다. 부정맥과 심부전에도 효과가 있다.

 

 

3. 골다공증 및 뼈 건강, 칼슘 부작용 예방

마그네슘은 칼슘의 부작용은 줄여주고, 뼈 형성에 도움을 준다. 혈관의 칼슘 침착을 막아주고 신장 결석 등 석회화를 막아준다. 부갑상선 호르몬의 보조요소로서 비타민D 활성에도 영향을 끼쳐서 뼈의 밀도를 증가시켜 주기도 한다.

 

4. 정신·신경계, 우울, 불면, ADHD, 치매

정신신경계에 중요한 역할을 한다. 과잉행동장애와 관련해 뇌의 메모리와 흥분과 관련된 물질이 글루타메이트인데

이에 작용하는 수용체가 NMDA이고, 마그네슘은 이 NMDA 수용체의 활성을 줄여주는데 도움을 준다. 마그네슘이 부족하면  칼슘이나 글루타메이트가 자유롭게 세포내로 이동하면서 과민반응이나 흥분, 예민이 늘어날 수 있다. 억제성 GABA와 글루타메이트의 균형이 깨지면 과잉행동장애(ADHD) 등 정신 신경계 질환이 증가한다.

 

우울증, 불면증도 마찬가지인데, 세로토닌, 멜라토닌 합성과정에도 관여하기 때문에 마그네슘이 부족하면 우울, 불안이 증가한다.

 

그 외에 치매예방에도 도움을 줄 수 있다. 마그네슘은 치매의 주범인 아밀로이드-베라플라크를 막는 효소의 보조인자이다. 알츠하이머 환자에서 마그네슘 수치가 낮다는 연구보고가 있다.

 

5. 여성 건강- 두통, 편두통, 생리통, 임신 전후

마그네슘은 두통, 편두통에도 도움을 준다. 마그네슘이 부족하면 혈관의 경련을 유발하고 편두통이 유발된다.

여성 월경전 증후군에도 효과과 있고, 생리통에는 비타민B6와 마그네슘 보충이 필요하다.

불임여성에게 마그네슘 복용은 임신 증가 연구 결과가 있고, 임산부의 마그네슘 부족은 저체중아 출산, 조산의 위험성이 높다.

 

 

6. 염증성 질환 및 단백질 대사, 피로

 

마그네슘은 알레르기 같은 염증성 질환에도 효과를 보이는데 항염작용에 영향을 끼친다고 추정된다. 만성피로, 부신피로, 근육통에도 효과가 있다.

 

출처 : <리틀약사>

 

 

마그네슘을 챙겨먹어야 하는 이유-이동환TV

 

마그네슘은 필수 영양소이다. 필수영양소라 함은 꼭 있어야만 살아갈 수 있다는 것을 말한다. 반드시 있어야 살 수 있는 것이며, 필수가 붙었다는 건 우리 세포가 정상적으로 활동을 하기 위해서 없으면 안되는 물질이기 때문에 필수영양소이고, 없으면 살아갈 수 없다.

음식으로 영양소를 채우긴 하지만 부족할 수 있는 영양소 중에 하나가 마그네슘이다.

 

마그네슘의 역할

1. 우리 몸속에 여러 가지 생화학 반응을 일으키는 그 반응 중에서 효소들이 있어야 되는데, 마그네슘은 이 효소들을 도와준다. 자그마치 약 300여가지의 효소를 도와준다고 되어 있다. 마그네슘은 세포 안에서 일어나는 여러가지 생화학 반응에 감초같은 역할을 하는 것이다. 마그네슘이 있어야만 생화학 반응이 잘 돌아가기 때문에 그로 인해 우리 몸이 정상적으로 대사가 되고 활동을 할 수가 있다. 이것이 부족해지면 대사기능이 떨어지고 여러가지 문제가 발생할 수 있다.

 

2. 세포안에서 에너지를 만드는 공장, 미토콘드리아에 반드시 필요한 영양소이다. 마그네슘이 있어야만 에너지가 만들어져 사용될 수 있다.

 

3. 신경기능, 근육 기능을 도와준다. 신경을 안정시켜주는 미네랄로 알려져 있고, 그와 함께 근육을 이완시켜서 근육 긴장을 줄여주는 영양소로 알려져있다.

 

피로감을 느끼는 분, 활력 증진이 필요한 분, 신경 쓸 일이 많은 분들에게 필요하며, 에너지 충전이 필요하거나 운동 많이 하는 분들에게 필요하다.

 

마그네슘 보충제 

마그네슘이 가장 많이 들어있는 음식이 다시마인데, 100g 당 700mg 이상 함유되어 있다. 그러나 음식만으로는 충분히 보충하기가 힘드니 영양제를 통해 섭취하는 것도 한 방법이다.

 

마그네슘 영양제를 고를 때에는 마그네슘에 붙어있는 염기가 무엇인지 확인하고 보충제 골라라. 마그네슘에 어떤 염기가 붙어 있느냐에 따라서 흡수율의 차이가 나고, 세포 내에서 활성도에 차이가 나기 때문이다.

 

1. 산화 마그네슘

제일 많이 쓰이는 게 산소가 붙어있는 산화마그네슘인데, 흡수율은 조금 떨어진다고 한다. 이것은 마그네슘이 부족한 사람에게 보충목적으로 쓰는 것이 아니라 변비가 있을 때 변비약으로 쓰인다. 변비가 있을 때 산화마그네슘이 고용량으로 들어가면 마그네슘이 장 속에서 흡수되지 않은 마그네슘 덕분에 변을 묽게 만들어주는 효능이 있다. 그래서 변비약으로 많이 사용되는 것이 산화마그네슘이다.

 

2. 구연산마그네슘.

구연산이 붙어 마그네슘 흡수에 도움을 주는 것인데, 아쉬운 점은 국내에서는 이 구연산 마그네슘이 건강기능식품으로는 허가가 안나있다. 그래서 약품으로만 나와있기 때문에 아쉬운 점이 있다.

 

 

3. 글루콘산 마그네슘

흡수율이 높다.

 

 

마그네슘하고 비타민B가 궁합이 잘 맞고 미토콘드리아 기능에 좋은 역할을 한다. B6는 단백질과 아미노산의 이용에 굉장히 도움을 줄 수 있는 영양소로 알려져 있다. 그래서 마그네슘과 함께 들어갔을 때 상승작용을 일으키고 도움이 되는 영양소이다.

 

출처 : 교육하는 의사 이동환TV

 

 

마그네슘 효능-약들약 고약사

 

 

마그네슘은 과거보다 결핍이 심해지고 있어서 현대인들에게 아주 중요한 영양소로 꼽히고 있다.

 

마그네슘 부족한 이유

1) 곡류등을 정제(현미, 야채, 견과류에 많다)

2)정신스트레스 높다.

스트레스를 받으면 마그네슘 소모가 많아지고 마그네슘이 부족해지며, 눈밑이 떨리기 시작하면서 마그네슘 결핍 신호를 보낸다.

3)커피, 음주

카페인이나 알콜이 마그네슘 흡수율 저해한다.

4)저산증

위염이 반복되면 위산 저하, 저산증이 생기고,  산이 없어지면 마그네슘 흡수가 저하된다.

5)노화

노화가 되면 위장기능이 저하되고 따라서 마그네슘 흡수 자체가 저하된다.

그 외 당뇨환자들은 만성적인 마그네슘 결핍에 시달린다고 하고, 육체 노동 많이 하는 분들도 많이 발생한다.

 

 

마그네슘 부족 현상(이 반대가 마그네슘 효능)

1)인슐린저항성 약화

채워지면 인슐린 저항성 개선된다. 혈압, 고지혈증, 당뇨에 영향을 준다.

2) 칼슘 체내 침착, 결석, 석회화

마그네슘은 비타민D를 활성화시키고, 혈액내 칼슘 흡수를 뼈로 보내주는 역할을 하는 갑상선 호르몬 중에서 칼시토닌 호르몬 분비를 촉진시키는 것이 마그네슘이다.

3)골다공증

마그네슘은 갑상선 호르몬과 비타민D를 활성화시키고 칼슘을 뼈로 보낼 수 있도록 하기때문에 부족하면 골다공증 촉발될 수 있다. 결국 마그네슘이 골다공증에 도움이 된다는 것이다.

4) 스트레스는 마그네슘 결핍인자

마그네슘은 천연 신경안정제이고 스트레스 완화에 도움을 준다.

5)피로, 신진대사

6)두통, 근육통, 경련

7)우울증, 불안증

 

출처 : 약들약 고약사