건강을 위해서 오메가 3 챙겨드시는 분들 많으시죠? 저도 꼭 챙겨먹는 영양제 중 하나가 오메가 3 인데요, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것을 알고 먹고 있는데, 좀 더 자세하게 오메가 3 효능에 대해 알아보았어요. 오메가 3 가 무엇인지, 그리고 오메가 3 효능은 무엇인지 자세히 살펴보고 오메가 3 부작용까지 함께 알아볼게요.
■ 오메가 3 란?
오메가 3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나에요. 우리 몸은 다른 지방이나 음식을 통해서 몸에 필요한 지방을 만드는데요, 오메가 3 지방산은 우리 몸에서 만들어지지 않아서 음식을 통해 공급받아야 할 필수 지방산이에요.
우리가 익히 들어서 알고 있는 EPA, DHA 등은 오메가 3 지방산의 종류로서 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하기 위해 사용되는 고도불포화지방산이에요.
■ 오메가 3 효능
오메가 3 효능에 관해서 가장 일반적으로 알고 있는 것이 혈행 개선 및 눈 건강 등이 있는데요, 이런 효능은 오메가 3 보충제를 구입해서 드시는 분들은 자주 보셨을 오메가 3 효능일거에요. 오메가 3 효능은 이외에도 아주 다양한데, 구체적인 오메가 3 효능에 대해 자세히 알아볼게요.
1. 오메가 3 효능 - 심장 질환 예방
오메가 3 는 고도불포화지방산인데 이러한 불포화지방이 많은 음식을 먹고, 포화지방이 적은 음식을 먹는 것이 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 오메가 3는 혈중지방 수치를 낮추고 뇌졸중과 부정맥, 심근 경색 등 심장 질환 예방에 도움을 줍니다.
2. 오메가 3 효능 - 콜레스테롤 개선
오메가 3 효능으로 가장 잘 알고 있던 콜레스테롤 수치 개선인데요, 저도 이 때문에 먹기 시작한 오메가 3입니다. 오메가 3는 HDL 콜레스테롤 수치 향상과 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움을 주어 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다.
3. 오메가 3 효능 - 고혈압 예방
오메가 3 효능은 혈행 개선에 도움을 주는데, 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
4. 오메가 3 효능 - 혈당 수치 개선
오메가 3 효능은 혈당 수치 개선에 도움을 주는 것인데, 혈중 지방 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.
5. 오메가 3 효능 - 뇌 건강
오메가 3 지방산의 DHA 성분은 뇌세포 활성화 및 재생시키는 데 중요한 역할을 하고, 신경호르몬의 활동을 촉진시켜 기억력 및 두뇌발달에도 도움을 준다고 해요. 따라서 인지력 감퇴로 인한 알츠하이머나 치매 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
6. 오메가 3 효능 - 눈 건강
오메가 3의 DHA 성분은 눈의 망막 조직의 구성성분이기도 한데, 오메가 3 섭취시 망막 기능유지 및 안구건조 개선, 시력 개선에 도움을 줍니다. 황반변성의 위험을 감소시켜 주고 노인성 시력감퇴에도 도움을 줍니다.
7. 오메가 3 효능 - 염증 완화
오메가 3 효능으로 염증 완화를 들 수 있어요. 오메가 3를 섭취하면 염증 해소를 촉진시키는 항염증 물질이 생성되어 염증을 낮추어주고, 염증 조절에 도움이 됩니다. 따라서 류마티스성 관절염 등과 같이 염증성 질환에도 도움이 됩니다.
8. 오메가 3 효능 - 골다공증 증상 완화
오메가 3를 섭취하면 혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 주어 뼈 손실이 적고 뼈 밀도가 높아져 골다공증 증상에 도움을 줍니다.
9. 오메가 3 효능 - ADHD 개선
오메가 3 효능은 주의력결핍 및 과잉행동장애인 ADHD 증상 개선에도 도움을 주는데, ADHD 증상을 가지고 있는 아이들은 오메가 3 지방산의 수치가 ADHD 증상이 없는 아이들보다 낮은 것으로 나왔다고 해요.
10. 오메가 3 효능 - 우울증에 도움
오메가 3를 섭취하면 우울증 치료에도 도움을 주는데, 한 연구에서 우울증 환자가 매일 오메가 3를 12주 동안 복용한 결과 우울증 증상이 최대 70%까지 줄어들었다고 해요.
이외에도 오메가 3 효능은 암예방, 피부개선, 소아발달에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
■오메가 3 부작용 및 주의사항
알레르기 반응이 있거나 생선 알레르기가 있는 경우 섭취에 주의하셔야 하고, 특정 질병이나 약을 처방하여 드시는 경우에도 주의하셔야 합니다. 출혈 질환이 있거나, 혈액 희석제를 복용 중인 분들도 의사와 상의하여 주의하여 드셔야 합니다.
이상 오메가 3 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 오메가 3가 많은 음식과 함께 보충제 등으로 충분한 오메가 3 섭취하시고 건강한 몸 가꾸어가시길 바래요~감사합니다!
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