바나나 효능, 다이어트에 좋고 영양소 풍부한 바나나

바나나 효능,

다이어트에도 좋고 영양소도 풍부해요

 

 

오래전에는 귀하디 귀한 과일이었지만

지금은 사계절 내내 쉽게 구할 수 있는 바나나.

껍질 깎는 수고도 없고

깨끗이 씻는 수고도 없어

손쉽게 먹기 좋은 과일이 바나나에요

 

편하고 만만하게 먹을 수 있는데다가

포만감과 달콤함까지 있어

자주 먹게 되는 과일이죠

 

영양도 풍부해서 여러가지 효능이 있어요

바나나 효능 정리해보았어요

 

 

 

 

 

 

 

바나나 효능

바나나는 열대 아시아가 주 원산지로

키가 약 3~10미터까지 자라는 나무에요

 

주요 영양소로는

탄수화물이 25%를 차지하고 있고,

그 외 비타민A, C, 마그네슘, 섬유질 등

다양한 영양소들로 구성되어 있어요

 

 

 

1. 체중 감량에 도움

바나나는 섬유질이 많이 들어있고

100g당 90kcal로 열량은 상대적으로 낮아요.

바나나를 먹으면 상당한 포만감을 느낄 수 있는데

이는 식욕을 떨구는 효과를 주어요

 

식이섬유가 풍부해서

이 포만감은 비교적 오래 지속되는 편이고

군것질을 줄일 수 있도록 도와주어요

 

 

또 바나나에는 각종 영양소도 풍부하게 들어있어서

적은 양을 먹어도 필요한 양분은 충분히 취할 수 있어

다이어트 및 체중 감량에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

2. 변비 개선 및 배변 원활

식이섬유가 풍부한 바나나는

변을 부드럽게하고 양을 불어나게 해서

배변 활동에 도움을 주고

변비 개선에도 효과적이에요

평소 변이 딱딱하거나

장이 둔감한 사람에게 도움이 되는 바나나에요

 

3. 소화에 도움

바나나는 섬유질이 풍부한데

100g당 섬유질이 2.6g이 포함되어 있어요

섬유질이 풍부한 바나나는

소화를 도와주어 소화 개선에 도움을 주고,

또 펙틴이라는 섬유질은

대장암에 이로운 작용을 한다고 해요.

 

 

 

4. 노폐물과 중금속 배출

바나나 속의 풍부한 식이섬유와 펙틴은
몸 속 노폐물과 중금속 배출에도 도움을 주어요

 

 

 

 

 

5. 혈압 및 심혈관 건강

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서

혈압 조절 및 나트륨 배출에 도움을 주어요

바나나는 칼륨함량이 높고 나트륨함량 적은데

그 함량 비율이 무려 358:1이라고 해요

 

이런 음식은 심혈관 질환에 좋은 음식으로 알려져 있는데,

칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와주고

혈관을 확장시켜 혈압을 안정시켜

고혈압 및 심혈관 건강에 도움을 주고,

뇌관련질환 예방에도 도움을 준다고 해요

 

 

 

 

6. 강력한 항산화 성분

바나나에는 베타카로틴, 카네킨 등

다양한 항산화성분이 풍부하다고 해요

항산화 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 

세포 변종에 대응하고,

노화로 인한 손상에 대응하는 등

우리 몸의 건강에 도움을 주는 아주 중요한 성분이에요

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 피부미용에 도움

바나나의 항산화 작용은

손상된 피부를 재생하고

건강하게 유지하도록 도와주고

 

그외 비타민A, C, B, E 등 다양한 비타민이있어

피부를 맑고 건강하게 유지하도록 도와주어요

 

 

8. 기분과 신체 에너지 향상

바나나 속의 부포테닌 성분은

인체 내에서 기분을 좋아지게 하고

신체에 활력, 에너지를 부여하는데 도움을 주어요

 

그리고 트립토판 성분은

일면 행복호르몬이라고 하는

세로토닌 분비를 촉진시켜주어요

 

바나나는 장시간 운동에 도움을 주는데,

바나나에는 미네랄 함량이 많고

우리 몸에서 소화가 빨리 이루어지는

단당형태의 과당이 들어있어

신속한 에너지 공급에 유리하여

장시간 운동하는데 도움을 주어요

 

 

 

 

 

 

 

바나나 부작용 및 섭취 시 주의사항

저혈압이나 신장질환 있는 분들은

아침 공복에 바나나 섭취를 주의하셔야 해요

바나나의 풍부한  마그네슘이 빈속에 들어가면

심혈관계 건강에 좋지않은 영향을 줄 수 있다고 해요

 

공복 섭취시 마그네슘으로 인해

소화자체를 어렵게 만들어

더부룩함, 가스 차는 증상이 발생할 수 있어요.

 

덜익은 바나나는 변비를 유발할 수 있고,

잘익은 바나나를 과다하게 섭취 시

설사와 복통이 유발될 수 있어요

 

 

 

 

 

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달콤하고 부드러워서

간식으로 먹기도 좋은 바나나지만

역시 과다하게 섭취하는 건 주의하고

적정량 섭취해야겠어요:)

 

이상 바나나 효능과

바나나 부작용 및 주의사항이었습니다.

감사합니다:)

 

 

 

 

 

 

 

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