견과류하면 가장 먼저 떠오르는 것이
바로 아몬드에요
아몬드는 간식으로도 즐겨먹고
반찬이나 베이킹 등에도 자주 쓰이는 견과류에요
저도 되도록이면 떨어지지 않게 구비해두고
간식으로 하루에 몇 알씩 먹기도하고
요거트에 넣어 먹거나
멸치볶음 등 반찬에
그리고 베이킹할 때도 넣어서 만들고 있어요
고소하고 바삭해서
어떻게 먹어도 맛있는 아몬드에요
맛있어서 자꾸 손이 가는 아몬드인데
아몬드 칼로리가 높다는 얘길 들은 것 같아서
아몬드 칼로리 및 아몬드 효능에 대해
좀 더 자세히 알아보았어요
아몬드 칼로리 및 하루 섭취량,
그리고 아몬드 효능 정리해볼게요
아몬드 칼로리 및 하루 섭취량
아몬드의 칼로리는 100g당 597kcal 정도로
아몬드 1알 당 보통 6kcal라고 하네요
하루 섭취량은 약 28g 정도가 좋다고 하며
대략 아몬드 20~25개 가량 된다고 해요
아몬드 크기에 따라 약간 다르긴 하겠지만
하루에 20~25개 사이로 챙겨먹으면 되겠어요
맛있다고 너무 많이 먹지 않도록
하루 섭취량을 지켜 먹으면 좋겠죠?
특히 다이어트 중이라면 더 신경써야겠어요
아몬드 효능
심혈관 건강
일주일 중 5회 이상 견과류 섭취시
협심증이 50%가 감소하였다는 결과가 있고,
심장질환을 예방하고 싶다면
견과류를 매일 섭취해주면 도움이 된다고 해요
아몬드에는 불포화지방이 많아
우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어주고
고혈압 및 심근경색 등
심혈관 질환에 도움을 주어요
아몬드 하루 섭취량에 따라
매일 꾸준히 먹어준다면
콜레스테롤 및 혈관 건강,
심혈관 건강에 도움을 받을 수 있겠죠?
항산화작용
아몬드에는 비타민E가 풍부해서
우리 몸에 유해한 활성산소를 제거해 주어
세포 노화를 방지하고,
피부 건강에도 도움을 주어요
피부 주름, 피부색소 침착 등
개선에 효과적이에요
두뇌발달
아몬드의 풍부한 비타민E와 오메가 성분은
두뇌발달을 돕고
노인들의 치매 예방에도 도움이 되어요
뼈 건강
아몬드에는 칼슘 또한 풍부한데
아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면
뼈의 건강에 도움을 받을 수 있어요
성장기 아이들은 물론이고
중장년층, 임산부 등
골밀도 향상 및 골다공증 예방에도 도움이 되어요
노폐물 배출
아몬드에는 칼륨이 풍부해
우리 몸 속의 나트륨 및 노폐물 배출을 도와주어요
나트륨 및 노폐물 배출로 인해
붓기 제거에도 도움이 되어요
두통 및 불면증 개선
아몬드에 들어있는 트립토판은
세로토닌의 분비를 활성화시켜 기분을 좋게해주고,
또 멜라닌 분비를 도와 불면증 개선에도 좋아요
아몬드 속 마그네슘은
두통을 완화시켜주는 효능이 있고,
살리신 성분은 진통제 역할을 해서
긴장성 두통을 완화시켜주는데 도움이 되어요
다이어트
과하게 먹지않고
아몬드 하루섭취량을 지켜
꾸준히 섭취해주면
체지방 감량에 도움이 되고,
에너지 공급과 단백질 및 식이섬유
그리고 건강한 지방 섭취를 도와주니
다이어트에 효과적이에요
아몬드를 먹게 되면 포만감이 생겨
식욕 억제하는데 도움이 되고
올레인산이 풍부해서
지방과 당 흡수억제를 도와주기도 해요
아몬드 부작용 및 주의사항
과다섭취시 아몬드 칼로리가 높아
체중 증량이 될 수 있으니 주의하고
비타민E의 과다로 두통 및 설사가 유발될 수 있어요
하루섭취량을 기억하고
적정량 섭취해 주면 좋겠죠
생아몬드 구입해서
오븐이나 에어프라이어에 구워 먹으면
아주아주 고소하고 맛있어요
그리고 전지현씨가 광고하는
바프 아몬드도 먹어봤는데
그것도 넘 맛있더라구요
특히 다양한 맛이 있어
골라먹는 재미도 있구요:)
가공된 아몬드는 칼로리 등 신경써서
과하게 섭취하지 않도록 더 주의해야겠죠?^^
아몬드 잘 챙겨먹고
다이어트도 성공!
건강도 잘 챙기시길 바래요~~~
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