마그네슘 효능 및 부작용, 마그네슘 부족현상, 마그네슘이 풍부한 음식

우리 몸에서 필요로 하는 미네랄은 그 필요량이 4% 수준의 극미량이지만 반드시 섭취해야 되는 영양소입니다. 미네랄은 우리 몸의 신체 성장과 생리 기능을 조절해주며 신진대사를 조절해 주는 중요한 역할을 합니다. 주 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지 및 근육 형성에 사용하고, 비타민이 세포에 흡수되도록 도와주는 역할을 하는 미네랄 중 마그네슘 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘 효능과 부작용, 그리고 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상이 무엇이며, 마그네슘이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

마그네슘 효능

마그네슘 효능 1. 근육 피로 감소

마그네슘은 체내 기능 유지에 필요한 미네랄로 효소를 활성화하며 당질대사를 활발하게 하는것으로 알려져 있습니다. 또한 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄이 마그네슘입니다. 쥐가 나고 근육경련이 나는 것은 나의 의지와 상관없이 갑자기 근육이 수축 및 경직되어 통증을 일으키는 것인데, 이러한 증상은 보통 칼슘이나 마그네슘이 부족하여 나타나는 현상입니다.

 

마그네슘은 신경 전달 물질이 원활 하게 전달될 수 있도록 도와주는데, 마그네슘이 부족하게 되면 근육이 원활히 이완 되지않아 근육 경련이 쉽게 일어나게 됩니다. 특히 눈 주위가 파르르 떨리거나 움찔거리는 증상이 나타납니다. 

 

 

마그네슘 효능 2. 뼈 건강 및 관절 건강

마그네슘과 칼슘은 서로 상호작용하며 우리 몸에 작용하여 근육의 피로를 감소시키고 뼈 건강 유지에 관여하며, 뼈에 필요한 물질을 생성해 냅니다. 마그네슘은 골강도를 유지시켜주는 효능을 가지고 있어 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 

뼈 건강 및 골다공증 예방하려면 칼슘과 함께 마그네슘이 풍부한 음식도 함께 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.

 

마그네슘 효능 3. 혈압 조절에 도움

마그네슘은 고혈압을 예방에 도움을 줍니다. 신진대사를 원활하게 하고 효소 작용을 활성화하여 중성지방을 줄이고

나쁜 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 또한 마그네슘은 심장근육을 건강하게 해 주고 심장박동 조절과 관상동맥을 확장시켜 심장 협심증, 부정맥, 급성 심근경색을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

마그네슘 효능 4. 우울감 및 불안감 감소

마그네슘은 천연 진정제로 불리기도 하는데, 뇌 신경전달물질과 세르토닌을 배출하도록 도와주어 우울감 및 불안감, 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 세로토닌이라는 호르몬을 원활하게 분비되도록 도움을 주는데, 세로토닌은 불안하거나 스트레스가 생길 때 이를 완화해주는 역할을 합니다. 반대로 과도한 스트레스는 마그네슘 소모를 축진시키며 이로 인하여 우울증이나 신경증, 불면증, 심하면 망상장애와 같은 증상이 일어날 수 있습니다.

 

마그네슘 효능 5. 당뇨병 예방

미국에서 마그네슘 성분의 당뇨병과의 상관관계를 연구한 결과에서 마그네슘 섭취에 따른 당뇨병 발생 확률이 14% 감소하였다고 합니다. 마그네슘은 과도한 인슐린 분비를 조절하는 기능도 하며, 기초대사량을 증가시켜 체지방을 더 많이 소비할 수 있게 하므로 다이어트에도 도움을 주어 당뇨병 예방에 도움을 준다고 합니다. 

 

 

마그네슘 효능 6. 소화 촉진

마그네슘이 부족하면 저마그네슘으로 인하여 소화불량 증상이 나타날 수 있는데 마그네슘이 인체 에너지 대사를 도와주기에 체내에 충분히 있으면 소화 기능을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 

 

마그네슘 효능 7. 신장 결석 및 담석증 예방

마그네슘은 칼슘 과다로 생길 수 있는 신장 결석 및 담석증을 예방한다고 합니다. 마그네슘은 인체 내 불필요한 칼슘을 배출하도록 도와주기 때문에  이로 인하여 칼슘 과다로 인하여 신장에 쌓이는 칼슘을 원활하게 배출해주고 담석 발생을 예방해 줍니다. 

 

 

마그네슘 효능 8. 생리전증후군, 생리통에 도움

마그네슘은 생리전증후군과 생리통에 도움이 된다고도 잘 알려져 있습니다. 실제 실험 결과에 따르면 마그네슘을 매일 섭취한 사람의 생리전증후군 점수는 마그네슘을 먹지 않은 사람보다 62.5%정도 낮았다고 합니다. 또한 생리통이 심한 사람은 마그네슘이 부족할 확률이 높다고 합니다. 

 

 

마그네슘 부작용 및 주의사항

마그네슘을 과다하게 섭취할 경우 메스꺼움, 설사, 두통, 구토 등 가벼운 증상 뿐 아니라 무기력, 저혈압, 호흡 곤란 등을 유발할 수도 있습니다.

보통 마그네슘을 음식으로 자연스럽게 섭취하는 경우 문제가 되지 않지만, 고용량 마그네슘 보충제를 이용할 경우 과다섭취로 인한 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시는게 좋겠습니다.

 

 

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족증상 1. 경련

마그네슘 부족증상중 가장 대표적인 증상이 경련인데, 마그네슘에는 근육의 이완을 돕는 기능이 있기 때문에 부족할 경우 근육의 이완이 제대로 이루어지지 않아 경련이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 눈 밑이나 입 등에서 떨림, 경련이 일어날 수 있고 손발에 쥐가 자주 나게 됩니다. 

 

마그네슘 부족증상 2. 만성 피로

마그네슘이 부족하게 되면 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 이완을 돕는 마그네슘의 부족으로 몸의 긴장, 불면증 등이 나타나게 되고 이는 만성 피로의 원인이라 할 수 있겠습니다. 육체적 피로 뿐 아니라 정신적 피로도 쉽게 느낀다고 합니다.

 

 

마그네슘 부족증상 3. 불면증

마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 중 하나가 불면증입니다. 두뇌의 신경전달을 맡은 물질은 칼슘인데, 마그네슘은 칼슘을 통해 전달된 신호를 수거하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 전달된 신호의 수거가 원활하지 못해 신경세포가 흥분한 상태로 유지되게 되고, 따라서 휴식이나 이완된 상태를 만들지 못하고, 불면증으로 이어지기 쉽습니다. 

 

마그네슘 부족증상 4. 뇌 활동 저하 

마그네슘이 부족할 경우 뇌 활동이 저하되어 기억력과 학습능력이 감퇴, 집중력 저하 등의 증상이 나타나기도 합니다. 

 

이외에도 체온 조절이 원활하지 않게 되어 체온이 낮아지거나, 심혈관계 질환 및 편두통, 당뇨병, 고혈압 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

1. 해조류 - 스피룰리나, 다시마, 김, 미역 등에 마그네슘이 풍부합니다.

 

2. 엽록소를 갖고 있는 대부분의 녹색 채소에는 마그네슘이 풍부합니다.

근대 100g당 마그네슘 69.8mg이 함유되어 있고, 시금치는 100g당 마그네슘이 53.5mg 함유되어 있습니다.

 

3. 견과류, 곡류, 콩류에도 마그네슘이 풍부합니다.

아몬드는 마그네슘이 풍부하여 뇌 건강 및 긴장 완화, 혈압 조절에 도움을 줍니다. 그외 마른 대두에는 100g당 마그네슘이 280.2mg 함유되어 있고, 생 강낭콩은 100g당 마그네슘이 166.9g 함유되어 있습니다.

 

4. 고등어, 연어, 참치 등, 등 푸른 생선에도 마그네슘이 풍부합니다.

그 외 새우에도 100g당 마그네슘이 50mg정도가 들어있어 도움이 됩니다. 생새우도 좋지만 말린새우에 마그네슘이 더 많이 들어있습니다.

 

5. 표고버섯, 바나나, 아보카도, 우유 등에도 마그네슘이 풍부합니다.

마른 표고버섯 100g당 마그네슘이 104.7mg이 함유되어 있고, 바나나에는 100g당 32mg 정도 들어있습니다. 바나나는 세로토닌이라는 성분이 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

아보카도 또한 마그네슘이 풍부하며 각종 성인병을 예방하고, 피부 미용, 나트륨 배출시키는 칼륨까지 많아서 고혈압 환자들에게 좋고, 우유에도 마그네슘이 들어있습니다. 

 

6. 마그네슘 성분이 풍부한 음식과 함께 비피더스균, 올리고당을 함께 섭취하면 흡수율이 더 좋아집니다. 

 

 

[파트너스활동으로 일정수수료를 지급받을 수 있습니다]

 

 

 

꽃차 효능 및 종류, 장미, 국화, 아카시아, 메리골드 꽃차 효능

꽃차 효능 및 종류, 장미, 국화, 아카시아, 메리골드 꽃차 효능

프로폴리스 효능 10가지

프로폴리스 효능 10가지

오메가 3 효능 및 부작용 총정리

오메가 3 효능 및 부작용 총정리

콜라비 효능 및 먹는법

콜라비 효능 및 먹는법